Herramientas para favorecer el sueño: masajes

Además de las recomendaciones de higiene del sueño preparadas por CHOP, existen varias prácticas sencillas e integradoras que usted y su hijo pueden realizar cada noche para favorecer un sueño reparador. Una de ellas es el masaje, realizado por madres, padres o cuidadores.

El masaje se puede utilizar para promover la relajación y disminuir el estrés. También se ha demostrado que ayuda a disminuir el dolor y a mejorar la calidad del sueño.

Puede apagar o atenuar las luces. Asegúrese de que todos los dispositivos electrónicos y pantallas estén apagados. Si a su hijo le gusta la música relajante, puede ponerla a bajo volumen o cantarle usted mismo.

Una vez que su hijo esté acostado en la cama, pruebe alguna de las rutinas sencillas que le presentamos a continuación. Incluimos un guion con frases que puede usar durante el masaje para ayudar a su hijo a relajarse. También puede apoyarse en pensamientos tranquilizadores, meditación o historias para ayudar a su hijo a terminar el día de manera tranquila. Su hijo puede hablar durante el masaje, solo recuérdele que lo haga en voz baja. Recuerde que incluso un masaje breve y pausado puede ser beneficioso. Comience con sesiones de 5 a 10 minutos cada noche y, si lo considera apropiado, puede aumentar el tiempo poco a poco.

Antes de empezar, lávese las manos con agua tibia y jabón.

Conéctese, relájese y concéntrese: esto significa estar en un estado mental tranquilo y dispuesto a dedicar un momento especial a su hijo. Usted puede comenzar con tres respiraciones profundas. Para obtener más ideas, vea nuestros videos sobre respiración o contacto terapéutico.

Pida permiso: aunque su hijo no pueda hablar, pregúntele si está listo para recibir un masaje. Busque señales claras de que su hijo está listo para recibir un masaje, como que haga contacto visual, se tranquilice con el toque de una mano, esté calmado y muestre interés en interactuar. Usted es quien mejor conoce a su hijo. Nunca obligue a su hijo a recibir un masaje.

Cuándo evitar el masaje: no realice estas técnicas si su hijo tiene fiebre no controlada o si le pusieron alguna vacuna en las últimas 72 horas. El contacto físico afectuoso siempre es adecuado. Si tiene dudas sobre dar masaje en ciertas zonas debido a cicatrices, heridas u otros problemas de salud, evite esas zonas y consulte con el médico de su hijo.

Masaje para la rutina del sueño

Contacto afectuoso

Massage for Sleep Routine - Nuturing Touch

Sirve para que su hijo(a) se acostumbre al contacto y a la presión sobre su piel. Ayuda a calmar el sistema nervioso.

Pasos:

Coloque ambas manos suavemente sobre su hijo, con las palmas tocando la piel o la ropa. Aplique una presión constante con toda la mano (puede utilizar una presión ligeramente más firme).
Levante las manos y vuelva a colocarlas, moviéndose poco a poco hacia zonas más alejadas de la cabeza y el corazón.
Repita 3 veces.

Guion: Llegó el momento de decirle adiós al día. Es hora de descansar. Vamos a probar con un masaje, si te parece. ¿Dónde te gustaría que te diera el masaje esta noche? ¿En la espalda, las piernas, las manos, los pies o la cabeza? Si tu hijo dice “no, esta noche no” o sus acciones te indican que no está preparado, dale las gracias y vuelve a intentarlo otra noche.

Círculos suaves

Este masaje puede generar un efecto calmante y tranquilizador.

Pasos:

Massage for Sleep Routine - Gentle circles

Comience desde la parte superior del cuerpo y, usando las manos o los dedos (según el tamaño del niño o la zona del cuerpo), trace círculos grandes aplicando una presión suave y constante.
Desplácese hacia abajo lentamente, cubriendo toda el área del cuerpo.
Repita 3 veces, comenzando por la parte superior.

Guion: El sol se ha puesto. Es hora de relajar nuestra mente y nuestro cuerpo. Mientras realizo estos círculos lentos, imagina que con cada círculo te sientes con más sueño, descansado y tranquilo. Respira profundamente conmigo y expulsa el aire. Toma aire (pausa) y expulsa el aire (pausa). Una última respiración profunda y exhala con un suspiro.

Masaje relajante en peine con los dedos

Este tipo de masaje ayuda a relajar y calmar los músculos mediante una presión firme, suave y enfocada.

Massage for Sleep Routine - Soothing finger comb

Pasos:

Coloque las yemas de los dedos a ambos lados de la columna vertebral o en la parte superior del área a masajear. Ajuste la presión para evitar cosquillas.
Desplácese con un ritmo lento y constante hacia afuera o hacia abajo, en líneas rectas u onduladas. Cubra toda la zona, moviéndose hacia adelante y hacia atrás.
Repita 3 veces, comenzando por la parte superior.

Guion: Imagina que estás flotando sobre las nubes. Siente el apoyo debajo de ti. Imagínate lo cómodo que te sientes. Relaja la cabeza. Relaja los hombros. Relaja los brazos. Relaja las caderas. Relaja las piernas. Relaja los pies. Siente cómo tu cuerpo se vuelve pesado.

Contacto reconfortante

Consiste en dejar las manos reposando suavemente sobre una zona del cuerpo, sin levantarlas.

Guion: Buenas noches (nombre a las personas importantes para su hijo, como familiares o mascotas). Es hora de dormir. Las estrellas brillan y ya salió la luna. Buenas noches. Te quiero y eres muy querido. Puede añadir un beso o un abrazo o lanzar un beso al aire (lo que mejor te funcione para usted y su hijo).