Herramientas para hacer frente al estrés: Respiración terapéutica
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La respiración terapéutica (Pranayama) es un término general para referirse al acto consciente de modificación de la respiración. Inspirar (inhalar) usando el vientre y espirar (exhalar) lentamente puede ayudarlo a relajarse. Pruebe estas técnicas simples de respiración la próxima vez que se sienta abrumado, ansioso o estresado. Permanezca enfocado y practique la respiración entre 3 y 5 veces cada una. Aumente la cantidad de respiraciones de a una vez cada un par de días. Puede detenerse en cualquier momento. Si siente mareos o náuseas, deténgase y tómese un descanso.
Forme un círculo frente a usted con sus brazos y manos; agrande el círculo al inhalar, y luego hágalo más pequeño a medida que exhala.
Respire lentamente por la nariz y luego suelte el aire por la boca.
Producir un zumbido mientras exhala puede ayudarlo a relajarse.
Siéntese derecho y con la espalda recta en una posición cómoda. Intente liberar todo tipo de tensión en el rostro pensando de forma consciente en relajarlo.
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inspire a través de la fosa nasal izquierda.
Si su hijo continúa experimentando ansiedad o estrés, es importante que llame y dialogue con su proveedor de atención médica. Si siente que usted o su hijo se encuentran en peligro inmediato, llame al 911 o diríjase a la sala de emergencias más cercana.